Varför ska vi äta var tredje timme? Se 7 skäl!

Att följa buden om hälsosam kost kräver, förutom näringsåtagandet, viktiga förändringar i vår livsstil. En av de mest kända och rekommenderade åtgärderna från nutritionister är att äta var tredje timme om dagen. Men vet du orsaken till detta?

Maxen av "tom påse slutar inte stå" kan vara en bra förklaring för att illustrera denna näringsorientering. Enligt forskning i området är den perfekta maten för en person dagligen 6 måltider om dagen. Därför, lika viktigt som vad man ska äta är när man ska äta, som näringsläkaren Liliam Teixeira förklarar och jämför vår kropp med en bil: "Mat är bränslet för vår kropp. Om ingen gillar att lägga förfalskat bränsle i sin bil, för att vi lägger mat av kvalitet i kroppen? ", argumenterar experten.

Ernäringsfysiologen Caroline Siqueira lyfter fram de viktigaste näringsfaktorerna för oss att införliva i denna process: "Denna diet var tredje timme måste innehålla alla makronäringsämnen (kolhydrater, proteiner och lipider), mikronäringsämnen (vitaminer och mineraler) och lösliga fibrer med icke-energivärden. så högt, precis vad som är nödvändigt för varje typ av person ", sa han.

7 skäl att äta på rätt sätt

01 - Påskyndar ämnesomsättningen och förbättrar tarmtransitering: Den hastighet med vilken vi förbränner kalorier som konsumeras under dagen bestäms av vår ämnesomsättning. Om det är långsamt kommer få kalorier att brännas, om det accelereras, många. "Att äta var tredje timme påskyndar ämnesomsättningen, för varje gång vi äter lite mat, spenderar kroppen energi för att smälta den - vilket också leder till kaloriförbrukning - och gör tarmarnas aktivitet intensiv och regelbunden." , förklarar Caroline.

02 - Förhindrar hunger "attacker": När vi går utan att äta i många timmar ökar hungern. Att äta regelbundet hindrar oss från att vara så hungriga och det är lättare att stoppa lusten. "Det är inte att äta lasagne var tredje timme! Välj lättare snacks som frukt, juice och andra ekologiska livsmedel", varnar Caroline.

03 - Ger mer energi: Att respektera intervallet mellan måltiderna är viktigt för frisättningen av kortisol - hormonet som ansvarar för att upprätthålla den dagliga energiproduktionen. Att vara utan mat under lång tid får oss att känna oss trötta och avskräckta tack vare den energiborttagning som vi underkastar vår fasta organism.

04 - Stärker musklerna: Vår kropp behöver en konstant tillförsel av aminosyror i musklerna. När vi inte intar dessa ämnen börjar kroppen konsumera muskelmassa för att försörja bristen - den så kallade katabolismen eller muskeldestruktion. Att behålla mager massa är viktigt både för att gå ner i vikt och för att hålla sig i form och förhindra skador.

05 - Upprätthåller insulinproduktionen: Fasta ökar insulinproduktionen i kroppen, vilket orsakar brist på blodsocker. Att bibehålla kostmönstret undviker denna obalans i kroppen.

06 - Viktminskning på ett naturligt sätt: Eliminering av fettlagring, vår kropp känner inte behov av att göra energireserver, eftersom kroppen bara använder vad den behöver för att fungera, vilket hjälper till i viktminskningsprocessen.

07 - Undvik surhetsgrad i magen: Utan ett dietmönster reagerar magsäcken oordning och producerar en överdriven mängd saltsyra för att smälta. Denna plötsliga ökning orsakar skador på magslemhinnan, vilket orsakar en brännande känsla och halsbränna, återflöde och gastrit.

Rekommenderas

10 järnrika livsmedel som du inte får missa i din kost
Vad är lagerbladet för? Upptäck fördelarna och hur du konsumerar det
Vad är ora-pro-nobis-växten för? 5 fördelar med denna grönsak