Rekommenderad produkt
Ekologisk lockig sallad
En balanserad och hälsosam kost är avgörande för välbefinnandet i alla stadier av livet. Under barndomen, när organismen växer och utvecklas, spelar mat en ännu viktigare roll. Faktum är att både i barndomen och i vuxenlivet är principerna för ett hälsosamt liv desamma. Alla behöver samma typer av näringsämnen - som mineraler, kolhydrater, fetter och proteiner - barn behöver dock olika mängder av specifika näringsämnen i olika åldrar.
Med vitaminer är det inte annorlunda. Barn behöver samma typer av vitaminer som vuxna för att vara friska och utvecklas ordentligt. "Barnet måste äta en mängd olika frukter, grönsaker och spannmål. En monoton diet kan leda till brist på vissa vitaminer", kommenterade nutritionisten Mabelle Vicente från Nutravie-kliniken.
Med en balanserad och färgstark diet kommer ett barn vanligtvis att uppnå de ideala mängderna av varje näringsämne. I själva verket bör vitamintillskott endast användas i specifika situationer när det inte finns någon möjlighet att nå rekommendationerna genom mat eller om barnet har en sjukdom som predisponerar hans brist. Det viktigaste är att oroa sig för kosten.
Enligt experten är två typer av vitaminer "viktigare" än de andra: vitaminerna A och D. Den första är nödvändig för syn och för bildandet av ett starkt och hälsosamt immunsystem. "Bröstmjölk ger den mängd A-vitamin som barn behöver under de första sex månaderna av livet." D-vitamin har i sin tur varit nära kopplat till kardiovaskulär hälsa. Vissa studier visar att låga nivåer av D-vitamin kan vara förknippade med stroke och akut hjärtinfarkt i vuxen ålder. Det är därför de är oerhört viktiga under denna tillväxtfas.
5 utfodringstips för barn!
Apelsinfärgade frukter och grönsaker: livsmedel som pumpa, apelsin, mango och morot är bra källor till vitamin A och bör ingå i kosten.
Ägg: källa till vitamin A och vitamin D, ägget är fortfarande rikt på protein. Dessutom är ägget en allierad med vaskulär hälsa och ger mineraler som järn, zink och kalium till kroppen.
Mjölk: känd för att vara en allierad mot benskörhet - eftersom den är en viktig kalkkälla - ger mjölk fortfarande goda mängder D-vitamin.
Saltvattenfisk: förutom att ge omega 3, det "goda fettet" som hjälper till att kontrollera kolesterolnivåerna, är dessa fiskar källor till D-vitamin.
Sol: sola kan också hjälpa till i denna strävan efter ett hälsosamt liv. Det gynnar produktionen av kalciferol (vitamin D) i kroppen.
