Om det är en sak som stör alla, så är det gaserna, eller hur? Förutom den förlägenhet som problemet genererar dagligen, återspeglar detta obehag som, i de flesta fall efter måltiderna, också direkt kvaliteten på vår nuvarande kost. För att minska dessa effekter är goda matvanor avgörande för matsmältningen, vilket minskar känslorna av uppblåsthet, halsbränna och buksmärtor. Upptäck 8 livsmedel som kan hjälpa till att eliminera gaser.
Enligt nutritionisten Luciana Novaes kan dålig matsmältning kopplas direkt till produktionen av gaser, viss matallergi eller helt enkelt genom hög konsumtion av kolhydrater:
"Dålig matsmältning är nära kopplad till produktionen av gaser. Dyspepsi är den medicinska termen för dålig matsmältning som kan ta bolusen i tarmen utan att den smälts ordentligt. När bakterierna i tarmen fermenterar bolusen dåligt smält mat förekommer flatulens, vilket är en ansamling av gaser som kan orsaka buksmärtor och uppblåsthet ", förklarar nutritionisten Luciana Novaes, som angav vissa livsmedel som kan hjälpa till att minska gasbildning. Kolla upp:
8 livsmedel som kontrollerar gaser
1 - Probiotika: Regularisering av bakteriemikrobioten är mycket viktigt för matsmältningssystemet. Användningen av probiotika hjälper till att öka fördelaktiga bakterier och underlätta matsmältningsprocessen, vilket hämmar störd tillväxt av patogena bakterier som kommer att öka produktionen av gaser i kroppen. Till exempel: Yoghurt, fermenterad mjölk, ost och ostmassa, företrädesvis de som anges på etiketten som är berikade med probiotika.
2 - Laxerande frukter: Tarmkanalens välbefinnande hjälper till att minska förstoppning, eliminera avföring ordentligt, gör att de inte stannar i kroppen och ökar produktionen av gaser. Det rekommenderas att konsumera apelsin, beskär, papaya och ananas. "Ett vitamin kan göras av papaya, plommon och havre som ska tas varje dag, vilket hjälper tarmfunktionen", säger professionellen.
3 - Kamomill: En växt med antispasmolytiska och karminativa aktiva ingredienser, som hjälper matsmältningen och inte har stora biverkningar. Ditt te kan användas till lunch och middag.
4 - Mynta och rosmarin: Dessa örter underlättar också matsmältningsprocessen, kontrollerar produktionen av magsyra, försvagar halsbränna, gas och tarmkolik. Konsumera före måltider.
5 - Ingefära: Kan konsumeras i form av te, riven eller tillsättas till måltiderna. Det lindrar produktionen av mag- och tarmgaser.
6 - Persilja: Örten som används i stor utsträckning som kryddor, lyckas kontrollera tarmgaser effektivt. Det kan konsumeras färskt eller torrt och placeras i flera preparat.
7 - Vitlök: Det är en mat som hjälper matsmältningsprocessen och därmed minskar bildandet av gaser. För att denna effekt ska hända, krossa den och använd den som krydda i beredningar eller teer.
8 - Fänkål: En annan ört som bidrar mycket till att matsmältningen fungerar. Det tjänar både för att förhindra bildandet av gaser och också för att lindra symtomen. Drick teet före måltid eller om du upplever smärta och svullnad efter att ha ätit.
