Rekommenderad produkt
Kokosvatten Taeq 200ml
En av de mest traditionella sportstriderna, boxning är nu också fitness! Så mycket att fler och fler fans av aktiviteter i akademier i Brasilien växer. Det som emellertid huvudsakligen uppmärksammar är antalet kvinnor som började utöva sporten i jakten på en hälsosam livskvalitet, både för sinnet och kroppen.
Mellan ett slag och en undvikelse rör sig kroppen, förstärker musklerna i låren, glutes och kalvar, samt hjälper till att bränna oönskade kalorier. Boxning är också indikerat för kvinnor som alltid är upptagna och springer, eftersom det är en sport med intensiv aktivitet som hjälper till att minska spänningen i vardagen. För Fábio Reis, idrottens lärare, beror efterfrågan på sport för den kvinnliga publiken på fördelarna som boxning kan ge i vardagen:
"Boxning är en sport som ger ett större antal fysiska och psykologiska fördelar. Det hjälper till att umgås med eleven, har endogena fördelar med förbättring av muskelstyrka, kardiorespiratorisk motstånd och flexibilitet. Förutom att skicka bort stress! Den praktiserande studenten det absorberar också andra fördelar med villkor för att förbättra dem och använda i deras dagliga liv utanför träningsplatsen, såsom självförtroende, disciplin, respekt för skillnader, uppfattning om sin egen kropp och förbättrad hållning, motorisk utveckling, kognitiv utveckling, social utveckling och känslomässiga ", förklarar den professionella.
Hur ska boxningen vara för att få fördelarna?
För läraren är idealet att det är 1 till 5 gånger i veckan, utan att överskrida en timme om dagen, men även en gång i veckan är det möjligt att lägga märke till resultaten:
"Självklart, anpassad till mat så mycket som möjligt, eftersom de två har olika vikter för att slutföra sitt mål (maten är 70% och träningen är 30%) vilket, enligt vad jag ser, eleven gör det motsatta, han ger mer vikt vid träning än i mat ", betonar Fábio Reis.
Vilka försiktighetsåtgärder ska vi vidta när vi tränar boxning?
Professionellen lyfter fram några viktiga försiktighetsåtgärder för boxare. Kolla upp!
- Skärning av naglarna: Behovet av att naglarna skärs av beror på det enkla faktum att störa och störa de flesta övningar, som att använda handsken för handtaget och kraftarbete i boxpåsen.
- Rengör utrustning: Studenterna ska alltid tvätta eller rengöra sin individuella utrustning med bandaget, handsken, munskyddet och annan utrustning som är deras egen, för att inte skaffa hudsjukdomar och andra patologier i samband med dålig utrustningshygien.
"Om eleven går i en kollektiv klass och använder det material som lånas på plats, bör någon rengöra utrustningen, så om du är en kollektiv klassstudent, var uppmärksam om utrustningen rengörs", framhåller Fábio Reis.
- Balanserad diet : Mat är nyckelpunkten för all fysisk aktivitet: "Vi måste ha en hälsosam kost, för om vi äter mat av dålig kvalitet kommer vi att bilda en svag kropp i allmänhet och göra en dörr öppen för skador och patologier, alltså en student som tränar och inte äter bra går fel väg ”, förklarar professorn.
- Hydrering: Att hålla kroppen hydratiserad är viktigt för vår kropp att reagera korrekt på de stimuli som föreslås: "En sak som jag alltid säger till mina studenter är att vatten är ansvarigt för många biokemiska processer i vår kropp och om vi inte dricker minst 2 liter vatten om dagen är hans önskningar svåra att uppnå. Studenten bör också vara uppmärksam på att veta om han kan göra den aktivitet han vill, så han bör gå till läkaren ", analyserar Fábio.
- Uppmärksamhet på genomförandet av rörelserna: Det otillräckliga genomförandet av rörelsen i en klass kan skapa skador: "Man måste vara uppmärksam på korrigeringar och rekommendationer och reproducera dem under lektionen så att det inte finns några framtida problem och framför allt måste man vara uppmärksam att veta vad som händer i din kropp och berätta för läraren om han känner något obehag som gör rörelsen obekväm ”, avslutar proffsen.
* Fábio Reis är en Boxing- och Pilates-lärare, undervisningsgrupp och privata lektioner. Professionellen kan kontaktas via sina sociala nätverk Facebook och Instagram eller via telefon: 21 988-344761
