Vem har aldrig känt den "fominha" på stranden? Många gånger glömmer vi att äta under den soliga dagen och slutar ge efter för frestelserna från feta och industrialiserade livsmedel för att "döda detta behov". Därför kommer vi med sommaren att presentera fantastiska och hälsosamma alternativ för dig att ta dig till stranden och njuta av din avkoppling på bästa sätt!
Det finns flera anledningar till att ta ditt eget mellanmål till stranden: säkerhet, att veta ursprunget till vad du ska äta; ekonomi, eftersom det som säljs på stranden nästan alltid är dyrare och naturligtvis engagemang för hälsa och välbefinnande, eftersom de flesta av alternativen på stranden är kaloriska och utan näringsvärden. Med detta, när du tar din mat, garanterar du en mat som ger dig energi och disposition utan att väga på vågen eller i fickan, som förklarats av nutritionisten Giovana Morbi:
"Tricket är att välja enkelt, näringsrikt, gott och med tillräcklig mängd kalorier, trots allt spenderar vi mycket energi på stranden. Ett tips för dem som inte kan kontrollera sig själva i" nypen "är att ta den separata delen i" blixtlås "påsar. Förutom att kontrollera delen hjälper det till att skydda maten från sand, avslöjar experten.
Dessutom är det viktigt att vara uppmärksam på att konservera maten. Vissa snacks måste lagras i kylare eller isoporer, men det finns vissa ingredienser som, även med dessa försiktighetsåtgärder, kan förstöra, som i fallet med majonnäs. Kontrollera listan gjord av professionella och välj ditt favorit mellanmål att ta med till stranden!
Hälsosam mat att äta på stranden
Frukt - Dessa är uppfriskande alternativ som hjälper till att fylla på vatten och måste kylas. Bland de lättaste är äpple, druva, körsbär och mandarin. Om du föredrar den hackade frukten, släpp några droppar citron för att förhindra att den brunnar. För att komplettera detta mellanmål, ta en del oljeväxter, till exempel kastanjer. Denna kombination garanterar mättnad och många viktiga näringsämnen.
Grönsaker - De är också lätta och låga i kalorier. Mat som baby morötter, gurka skuren i tunna remsor och körsbärstomater, till exempel, är bra alternativ för sidrätter. Håll dem kylda och krydda med lite havssalt, rosa salt eller örtsaltblomma för extra smak.
Naturliga smörgåsar - De är väldigt kompletta och kan till och med ersätta en måltid. Giovana Morbi föreslår ett näringsrikt och mycket lätt recept: "Blanda bara ½ burk tonfisk i vatten (lätt tonfisk) med 2 msk lätt ricotta för att göra en paté. Lägg till gräslök för att ge mer smak. Förbered en sallad: hacka salladsblad, rucola, riv ½ morot och krydda med citron, olivolja, lite balsamvinäger och lägg till smörgåsen ".
Frysta torkade frukter - Under tillverkningsprocessen tappar frukten vatten och blir ett mycket krispigt mellanmål. Tanken här är densamma som kombinationen med färsk frukt: äta en del av den torkade frukten i kombination med en av oljeväxterna. Dessa frukter är mer praktiska, de behöver inte lagras på en sval plats.
Blandning av uttorkad frukt och nötter - Du kan skapa din egen blandning av uttorkad frukt med oljeväxter (nötter, mandlar, jordnötter, valnötter etc.). Professionellen rekommenderar att du blandar en kopp torkat tranbärs- eller gojibärkaffe med en kopp russinkaffe, två hackade torkade aprikoser och pumpafrön, solrosfrön, rostade sojabönor, mandlar, osaltad, brun cashewnötter och två nötter från Pará. Akta dig för oljeväxter med salt: när vi är på stranden är tendensen att dehydrera och om vi konsumerar mycket händer det ännu snabbare.
Cereal Bar - Ett annat intressant mellanmål är spannmålsbarer. De är lätta att transportera och motståndskraftiga mot höga temperaturer. Ge frukt frukt.
Integrerade kakor - Dessa produkter , i enskilda förpackningar, har den största fördelen att den del som redan kommer separat och därmed finns det ingen risk att smuts i påsen eller överskrider kvantiteten.
Polvilho kex - Ett annat sequinha-alternativ som inte kräver kylning. Det kräver också försiktighet när det gäller kvantitet eftersom det, även om det är lätt, består av kolhydrater och i överskott kan det höja blodsockernivån mycket. Idealet är också att kombinera dem med en del oljeväxter.
