Att följa en balanserad kost och källa till viktiga näringsämnen för välbefinnande är enklare än vad det verkar. Med lite organisation är det möjligt att ha en rik, enkel och mycket praktisk meny för att förena med den dagliga rusningen. Kolla in 7 hälsosamma recept som kan göra din diet mer komplett och effektiv.
Det är inte nödvändigt att ha stora begränsningar för att äta gott, men det är viktigt att alltid hålla balansen. Måndag kan till exempel vara soppdag, för att kompensera för en liten kupong på helgen; På tisdagar kan vi tillaga fullkornspasta, medan onsdag kan användas till sallader. Beställningen är upp till dig, så länge de är hälsosamma val. Se nedan för några alternativ för att göra din meny mer näringsrik och välsmakande för veckan.
Magert kött, soppor, sallader och fullkornspasta: de bästa alternativen för din hälsosamma meny
1 - Stekt kött med karamelliserad lök: Till lunch mitt i arbetsveckan eller ett speciellt möte med vänner hemma är stekt kött alltid ett bra alternativ. För älskare av maträtten har denna hälsosamma version fortfarande några karamelliserade lök. Rikt på vitamin C och järn, detta recept är perfekt för att förhindra anemi och stärka immunförsvaret. Servera med färskt brunt ris och en bladsallad.
2 - Pumpasoppa i tärningar med grillad tofu: Idealisk för vegetarianer, denna pumpasoppa är en kombination av smaker och näringsämnen som gör måltiden mer näringsrik och mindre kalorisk. Tofu är rik på proteiner och hjälper till att tillgodose behovet av ämnet för dem som inte konsumerar kött. Pumpor, å andra sidan, är rika på vitaminerna A, C, E och B-komplexet som gör kroppen frisk och garanterar välbefinnande.
3 - Tilapiafilé med grönsaker: En fiskfilé går alltid bra, eller hur? Även om många har svårt med beredningen av tilapia, är detta recept super enkelt och snabbt att göra. Krydda bara och bruna fisken med extra jungfruolivolja i stekpannan. Receptet är rikt på kalium, vilket hjälper till att göra hjärtat friskare och i B-vitaminer som balanserar kroppen.
4 - Fullkornspastasallad: Pasta är känd för sin användbarhet och mångsidighet. Och för att hålla kosten uppdaterad är fullkornspasta det bästa alternativet, eftersom den är rik på kostfiber och ger mättnad lättare. Receptet ger en mycket god kombination: kalkonbröst och ost, ett par som gör maträtten saftig och låg i fett.
5 - Kycklingsbuljong med grönsaker och sötpotatis: För utövare av fysiska aktiviteter kan detta recept också hjälpa till att stärka kroppen. Källan till proteiner och kolhydrater, med mycket få kalorier, är skålen perfekt för att hjälpa till med rekonstruktion och utveckling av muskler, förutom att ge energi till kroppen. Detta är en hälsosam version av kycklingsoppa, en traditionell maträtt bland brasilianare. Se hur enkelt det är att förbereda och inkludera det i din dagliga rutin.
6 - Torsk med kastanjeskorpa från Pará och ekologiska grönsaker: För de som vill få ut det mesta av helgen och överraska familjen är detta recept klart på bara 40 minuter, kan du tro det? Rik på vitamin A och C hjälper skålen till att upprätthålla ögons hälsa och stärka immunförsvaret, dessutom är den fri från kolesterol och gluten, vilket gör den idealisk för de som är intoleranta mot ämnen.
7 - Kalvbete i mikrovågsugnen: Mikrovågsugnen gör vårt liv enklare genom att göra våra rätter mycket enklare och snabbare att göra. Därför tar detta recept väldigt lite tid på dagen och ger många näringsämnen, såsom kalcium, ett mineral som är ansvarigt för att stärka ben och muskler och vitamin A, vilket hjälper till att förhindra makuladegeneration. Mångsidig, du kan även servera det med ett broccoli ris eller en god quiche.
