Att börja dagen med en snygg frukost full av näringsämnen är det bästa sättet att möta rutinen full av åtaganden. Och för att göra den första måltiden ännu mer speciell kan du inkludera omeletter på din meny, ett praktiskt och mycket hälsosamt sätt att säkerställa intaget av ämnen som är nödvändiga för välbefinnandet. Kolla in 5 enkla recept som du kan förbereda!
Ägget, huvudingrediensen i omeletter, är en extremt populär mat och finns i vardagen. Källan till kraftfulla näringsämnen är ägget perfekt för att balansera kroppen och göra den friskare, vilket förklarats av nutritionisten Carolina Xavier. "Det är rikt på vitamin A, B, D och E, vilket hjälper till att upprätthålla god ögon-, hud- och benhälsa. Ägget innehåller också protein av god kvalitet för dem som vill få muskelmassa", förklarar proffsen.
Friska omeletter: Hur förbereder man sig?
Slå äggen på en tallrik och lägg dem i pannan. Det är så enkelt och mycket näringsrikt! Nutritionist Carolina Xavier påpekar att konsumtion av omeletter till frukost också är ett sätt att garantera mättnad och gynna en balanserad viktminskning. "Dessutom är det hälsosammare än stekt ägg, eftersom det använder mindre fett och sparar näringsämnen", tillägger han.
Nödvändig vård för beredningen - Näringsfysiologen påpekar att för att hålla skålen frisk är det viktigt att inte använda olja och inte lägga till vetemjöl: "Om du vill, använd tapioka och välj mat lika hälsosamma som ägget. Sardiner, strimlat kycklingbröst, grönsaker (riven morötter och rödbetor, zucchini, etc.), grönsaker (spenat, rucola, etc.) är perfekta ", säger Carolina, som erbjuder de bästa kombinationerna för vardagen. Kolla upp:
5 kombinationer av näringsrika och praktiska ingredienser för omeletter
1 - Tärnade tomater med Minasost: Tomat är en frukt full av hälsofördelar, inklusive vitamin A och C, antioxidantmedel som gör den ansvarig för att bekämpa cancer, förhindrar för tidig cellåldring och förstärkning immunförsvaret. Kombinationen passar bra med Minasost, en av de mest lämpliga vita ostarna för hälsosam kost, eftersom den är en källa till kalcium, ett mineral som är förknippat med välbefinnandet i ben och muskler och eftersom det är lågt i kalorier.
2 - Parmaskinka med lök: För att ersätta den traditionella skinkan till frukost rekommenderar nutritionisten parmaskinka, en hälsosammare version utan kemiska tillsatser och kolesterol, vilket gör den mer fördelaktig för vår hälsa. Mat är också en bra källa till zink, bra för hjärnans välbefinnande. Och för att göra skålen ännu mer smakrik, lägger några skivor lök antioxidanter som gynnar det kardiovaskulära systemet i måltiden.
3 - Rucola och vitost: Med en speciell smak ger rucola en lite kryddig smak till skålen. Bladet är en näringsrik ingrediens, som är en bra järnkälla för vår kropp, ett mineral som verkar för att bekämpa anemi och stärker hjärtat. För vitost kan du välja mellan ricottaost, minasost eller keso, alternativ som har låga kalorier och ger smaken till maträtten.
4 - Rå morötter och ricotta: Att inkludera grönsaker i flera måltider för vår tid är en garanti för välbefinnande. När du förbereder omeletten med morötter lägger du till vitamin A, C och komplex B i din måltid, ämnen som hjälper till att stärka immunförsvaret, förbättrar hudens hälsa och förhindrar utveckling av kroniska sjukdomar. Ricottaosten - som inte anses vara ost - är lika näringsrik som den har stora mängder proteiner, vitaminer och mineraler, vilket hjälper till att balansera kroppen.
5 - Zucchini och Minasost: Zucchini är en grönsak full av kostfibrer i sin sammansättning som ger mättnad till måltiden. Dessa ämnen underlättar också tarmtransit och förhindrar kardiovaskulära komplikationer. Dessutom är zucchini en kaliumkälla, ett mineral som ansvarar för att kontrollera blodtrycket. För att slutföra omeletten hjälper några bitar av Minasost till att öka mängden protein i skålen.
Omeletter kan vara en del av frukost eller någon annan måltid på dagen. Eftersom det är en tallrik full av näringsämnen, kommer det att göra dem friskare och mer kompletta, vilket garanterar välbefinnande.
