Det är inte för ingenting som chia anses vara en supermat! Rik på omega 3, det är bra för hjärthälsan och förhindrar verkan av fria radikaler genom att ha antioxidantverkan. Men det är inte allt: visste du att detta frö också är en stor allierad för att reglera tarmen? Detta beror på att ingrediensen är en källa till kostfiber, ämnen som kan förbättra tarmhälsan, främja mättnad och till och med underlätta matsmältningen.
Med det i åtanke, för att hjälpa dig att njuta av alla dessa fördelar - och särskilt för att reglera tarmen - har vi utarbetat en lista med 6 recept med chia. Kolla upp!
1. Yoghurt med chia
Ett alternativ till frukost eller eftermiddagsmat är att förbereda en yoghurt med chia - som hjälper dig att kontrollera hunger mellan en måltid och en annan på grund av mängden fiber som finns i maten. För beredningen finns det ingen hemlighet: lägg bara till fröet i din favorityoghurt, blanda väl och gå! Om du vill kan du använda lite sötningsmedel eller lite hälsosammare socker - som demerara eller brunt.
2. Juice med chiafrön
Chia kan också användas för att lägga till smak - och mer näringsämnen - till juice! Att göra denna kombination är väldigt enkel: välj bara den frukt du väljer och slå frön med vatten i en mixer. Tillsätt bara is och gör dig redo att servera!
3. Chia pudding
Chia pudding? Ja, det finns - och det är utsökt! Förutom att lägga till frön är det också värt att ersätta de traditionella kaloriingredienserna med hälsosammare och mer näringsrika alternativ - till exempel röda frukter och mandlar. Det är alternativet att förnya sig i efterrätten!
4. Pannkaka med chia
Du kan också njuta av chia för att förbereda en utsökt pannkaka. För att göra detta finns det ingen hemlighet: lägg bara till fröna när du förbereder den traditionella pastan och det är det! Förutom att lämna måltiden med en extra smak, kommer du också att lägga till en krispig touch.
5. Grönsakssoppa med chia
Chia kan också förekomma i grönsaksoppa. För att göra detta, lägg bara till fröet bland de andra ingredienserna så att, förutom fördelarna med andra näringsämnen, får maten mer fiber och därmed ökar känslan av mättnad i kroppen och gör gott för tarmen.
6. Sallad med chia
För att servera sallad med chia finns det ingen hemlighet: förbered maten bara normalt och strö sedan frön som en prick. Servera maträtten kall eller varm, beroende på vad du föredrar!
