Starka armar, välformade ben, sexpack abs ... Att träna fysiska aktiviteter och vänta spänt på att stärka musklerna är mycket vanligt för dem som börjar idrott. Men för att effektivisera denna process och få hälsosamma resultat för kroppen, förutom träning, har hälsosam kost en grundläggande roll. Upptäck 9 livsmedel som hjälper till med den naturliga utvecklingen av muskler och upptäck fördelarna med att lägga till dem dagligen!
Enligt nutritionisten Thais Leopoldo är vissa livsmedel oumbärliga för den naturliga utvecklingen av muskler, särskilt källorna till proteiner, vitaminer och mineraler, som hjälper till att reglera och därmed påskynda kroppen, vilket genererar, tillsammans med övning. aktiviteter, den sunda ökningen av muskelmassa. Den professionella separerade nedan 9 viktiga livsmedel för att stärka musklerna. Kolla upp!
9 livsmedel som hjälper muskelutvecklingen
1 - Gurkmeja: Gurkmeja , även känd som gurkmeja, är en växt av ingefärafamiljen och arbetar för hälsan hos våra muskler. "Antioxidant, naturligt antibakteriellt, används i stor utsträckning vid desinficering av skärsår och brännskador. Det är ett naturligt leveravgiftningsmedel, hjälper till med fettmetabolismen och fungerar i viktkontroll. Det kan användas för att krydda sallader och lägga till på gröna juicer och ägg" , indikerar nutritionisten .
2 - Ingefära: Mångsidig och med en anmärkningsvärd smak, ingefära är en rot med antiinflammatoriska egenskaper, det hjälper också matsmältningen och lindrar illamående. Som en termogen mat hjälper roten att påskynda ämnesomsättningen, vilket hjälper till att förlora kalorier och öka muskelmassan. "Ingefära arbetar för att förhindra förkylning och influensa och kan tillsättas i smaksatt vatten, gröna juicer, recept på kakor, kex, riven ovanpå ris, såser och kött", förklarar Dr. Thais Leopoldo.
3 - Ägg: Mat är en utmärkt proteinkälla och hjälper till med proteinsyntes och muskeltillväxt. Det är bland de mest konsumerade livsmedel av dem som utövar fysiska aktiviteter. "Förutom att ha en bra kolkälla, ett viktigt näringsämne för att reglera hjärnan, nervsystemet och hjärt-kärlsystemet. Det är den enda naturliga källan till vitamin D, det kan göras kokt eller omröras. Tillsatt till sallader eller hel pasta", analyserar professionell.
4 - Citron: Liksom ingefära accelererar citron vår ämnesomsättning och gynnar vinsten av mager massa när vi tränar fysiska aktiviteter. Dessutom är den rik på vitaminer och mineraler, frukten kan komponera söta eller salta beredningar, vilket hjälper till att berika måltiden. "Citronsaft eliminerar oönskade ämnen och toxiner. Det hjälper levern att producera galla, en essentiell syra för matsmältningen. Citronolja har också en ångestdämpare (ångestdämpande), en typ av antidepressivt medel genom modulering av neurotransmittorer", betonar nutritionist.
"Liksom alla citrusfrukter har citron stora mängder vitamin C och innehåller också vitamin A och E. Dessa antioxidanter hjälper till att förhindra åldrande av celler och neutralisera fria radikaler. Kan användas med fastande vatten på morgonen, i grön juice och att krydda sallader ", tillägger han.
5 - Hel druvsaft: Läcker och mycket näringsrik, saften är ett bra val för dem som vill förbättra muskelutvecklingen. Enligt Thais Leopoldo är drycken utmärkt för att komponera en utsökt frukost och indikerar att drycken helst är ekologisk:
"Dessutom bekämpar resveratrol i druvsaft produktionen av toxiner och fria radikaler och förhindrar bildandet av fettplack i blodkärlen, vilket minskar nivåerna av dåligt kolesterol (LDL) i blodet, vilket förhindrar hjärtinfarkt och stroke. Blodtrycket tenderar också att komma under kontroll med den dagliga användningen av juice. Hel druvsaft hjälper till att minska muskelskador orsakade av motion ", förklarar nutritionisten.
6 - Sötpotatis: Älskningen av dieter är en oumbärlig mat när det gäller friska kroppar. "En kolhydratkälla med lågt glykemiskt index, sötpotatis ger energi för att förbättra träning och alkaliseringsmedel i blodet. Även om sötpotatis är rik på stärkelse, som omvandlas till socker under matsmältningsprocessen, kan den potentiellt förbättra regleringen av blodsocker, även hos personer med typ 2-diabetes. Det kan serveras rostad, kokt, i form av puréer, pannkakor eller kakor ", säger professionellen.
7 - Açaí: Den lilla frukten är ansvarig för att ge energi och stor disposition för att utöva fysiska aktiviteter, och är en extremt rik näringsfoder för vår kropp, vilket också hjälper till med muskelutveckling. Enligt Thais Leopoldo innehåller açaí antocyaniner, en typ av antioxidant som spelar en viktig roll vid förebyggande av cancer. Dessutom hjälper açaí också till att förhindra benskörhet. Det är trots allt en mat rik på kalcium, fosfor, kalium och järn, som förhindrar och bekämpar anemi:
"Som all frukt är açaí också en utmärkt fiberkälla. Denna mängd räcker för att ha en utmärkt mättnad för dem som konsumerar den. Därför hjälper frukten i dieter. Den sida som kan orsaka ett problem för dem som vill gå ner i vikt. är att açaí är rikt på kolhydrater. Det kan användas i glass, juice, gelé, tillsammans med flingor, desserter i allmänhet eller till och med ren ", förklarar nutritionisten.
8 - Kastanj från Pará: Oljeväxten hjälper till i viktminskningsprocessen, dess innehåll av fibrer och proteiner som främjar en känsla av mättnad och hjälper till att utveckla muskler. "Fröets egna omättade fetter ger också denna effekt, vilket får dig att konsumera mindre mat. Selen i kastanjer skyddar också sköldkörteln och förhindrar hypotyreos, en hormonell obalans som leder till viktökning. Det kan intas. i snacks eller till kvällsmat tillsammans med te eller smaksatt vatten ", betonar Dr. Thais.
9 - Grönt te: Känt för sin termogena effekt, för att innehålla ämnen (polyfenoler), hämmar te enzymets verkan och verkar därmed tillsammans med koffein, vilket ökar dess termogenes och oxidation av fetter. "Den första mekanismen gör att ämnesomsättningen fungerar snabbare, vilket bränner mer energi i vår kropp, vilket förhindrar att den blir fet och ackumuleras. Den sista gör att fettet används och minskar dess ansamling också. Det kan vara används mellan måltiderna ökar termogenesen ", avslutar nutritionisten.
