Rutinen kan vara mycket tröttsam, så du måste ändra dina matvanor! Med rusningen i vardagen ber kroppen om mer energi för att stödja alla aktiviteter. Men det finns livsmedel som, när de införlivas i kosten, ger mer disposition. Nutritionist Andrea Forlenza gav tips om vad man ska konsumera så att kroppen blir starkare och friskare.
Livsmedel som ger kroppen mer energi
• Açaí
Açaí är en typisk brasiliansk frukt, rik på kolhydrater som ger nödvändig energi för att vår kropp ska fungera korrekt. Dessutom är den rik på vitaminerna C, B1 och B2, antioxidanter och är en källa till omättade fetter, som hjälper till att kontrollera blodtryck och kolesterol.
• Kokosnötsvatten
Det anses vara en naturlig energidryck, en källa till viktiga vitaminer och mineraler för att kroppen ska fungera korrekt. Förutom att förbättra humöret är det en bra källa till hydrering.
• Banan
Frukten är en källa till tryptofan, en föregångaraminosyra av serotonin. Serotonin är en neurotransmittor som har flera funktioner, såsom att reglera sömn, humör och hjälpa till att förhindra känslomässiga störningar. Dessutom är det också en kaliumkälla. Låga kaliumnivåer är relaterade till symtom som muskelsvaghet, kramper, trötthet och mental apati.
• Guarana
Guarana är en källa till koffein - ett nervsystemstimulerande medel. Används sparsamt, det hjälper till att förbättra humör och humör. Det kan tillsättas i juice och vitaminer.
• Peruansk Maca
Peruansk maca är en medicinalväxt, även känd som Andean maca, maca plant, maca-powder. Det hjälper till att minska trötthet och trötthet. Förutom att ge energi är det en källa till B-vitaminer, selen, vitamin C och E som har antioxidantverkan.
• Grönt te
Grönt te är en källa till koffein, ett ämne som betraktas som termogent (påskyndar ämnesomsättningen, ökar energiförbrukningen och bränner kroppsfett) och som ökar dispositionen. Det hjälper också till att förbättra humör och välbefinnande, eftersom det har en aminosyra som, när den släpps i vår kropp, ökar produktionen av dopamin och serotonin.
• Oljeväxter
Oljeväxter (nötter, kastanjer och mandlar) är bra källor till vegetabiliskt protein och omättade fetter, näringsämnen som arbetar för att minska blodtrycket, kolesterol och triglycerider. De har också magnesium, koppar och selen, vilket hjälper till att minska stress och förbättra minne och energiproduktion.
• Honung
Honung består av två typer av kolhydrater (glukos och fruktos), vilket gör det till en energisk mat som kan öka ditt humör och bekämpa trötthet. Det är en källa till vitamin C - som har en stark antioxidantverkan - och B-vitaminer som deltar i metabolismen av energiproduktion och avgiftning av kroppen. Det har mineraler som fosfor, kalcium, magnesium, svavel och kalium också.
• Havre
Hel havre är en källa till kolhydrater med lågt glykemiskt index som ger energi utan att leda till maximal insulinfrisättning. Det hjälper till att kontrollera blodsockernivån och ger mättnad. Det är också en källa till B-vitaminer, vilket förbättrar energiproduktionsnivån och humöret.
• Bitter choklad
Mörk choklad hjälper dig måttligt att gå ner i vikt och är en källa till antioxidanter som, förutom att försena för tidigt åldrande, hjälper till med hjärthälsan. Det har koffein, vilket hjälper till att hålla kroppen alert och mer villig.
