Bränn kalorier, se musklerna växa, öka intensiteten på övningarna ... När vi pratar om hälsa är tålamod mer än dygd, det är en av nycklarna till framgång, för över tid belönas varje ansträngning. Innan du börjar träna, hoppa, springa, simma och hoppa är det därför nödvändigt att förstå hur vår organism fungerar under aktiviteter, hur kroppen reagerar på fysiskt slitage och den tid det tar för varje person att presentera de första uttrycksfulla resultaten. Förstå mer!
Enligt personlig tränare, Marcelo Santana, beror varje fysiskt resultat på tre faktorer: engagemang, närvaro och hur mycket du vill få resultat. "Om du tränar fysisk aktivitet en gång får du resultat på en gång, om du kommer två gånger kommer du att ha resultat två gånger och så vidare. Idealet är att träna aktiviteterna 4 till 5 gånger i veckan för snabbare resultat och Dessutom, om du kombinerar kombinerade aktiviteter, till exempel styrketräning och aerobics, blir resultaten ännu bättre. Därför kommer ditt resultat att bero på din vilja, ditt engagemang och självförtroende i praktiken ", förklarar proffsen.
När börjar vi märka resultatet av styrketräning?
Även om ångest ofta hämmar de första resultaten, påpekar Marcelo Santana att det på kort tid är möjligt att märka betydande förändringar i vår kropp:
"Med hänsyn till hälsosidan märks en person som behöver förbättra en obalans, till exempel andningssvårigheter och andningsallergier, resultatet märks snabbt. Människor som behöver gå ner i vikt och anpassa sig till en matutbildning efter 10 eller 15 dagar är det redan möjligt att se en positiv punkt, eftersom minskningen av svullnad ", analyserar den professionella.
Estetisk fråga - När vi tränar och vill se resultatet direkt visas de på medellång till lång sikt. "Från 3 till 4 månader kan vi märka på ett mer konstruktivt sätt när det gäller kroppsbyggnad, tillväxt och definition av muskler. Det är värt att komma ihåg att allt beror på livskvaliteten med fysisk aktivitet, eftersom hälsosam kost motsvarar 70% av resultaten av idrottsutövning, betonar han.
Mest rekommenderade fysiska aktiviteter
Enligt den personliga tränaren är aeroba aktiviteter (till exempel promenader, löpning, dans, simning, cykling) de som sticker ut mest i smidigheten i resultaten och att kombinera det med en styrketräning kan vara grundläggande för att förbättra effekterna:
"Bodybuilding är flaggskeppet. Inom bodybuilding är du konstnären och konsten samtidigt. Du kan polera din kropp, förvandla, korrigera hållning, förbättra estetiken och ge en bättre muskulös struktur, utbyta fett mot massa För närvarande är viktminskning mycket kopplad till fel koncept, de tror att det är vikten på skalan, men hälsosam viktminskning är den låga andelen kroppsfett ", analyserar det personliga och betonar:
"Det är värt att komma ihåg att snabba resultat ofta kräver radikala strategier och att dessa strategier inte är hållbara. Idealet är en omutbildning utan mycket efterfrågan. Laddar något rationellt och att du respekterar den tid som krävs för att uppnå önskat resultat", avslutar Marcelo Santana.
