Den snabbast växande träningsmetoden i världen, CrossFit är feber i flera styrketräningar i Brasilien. Förutom att vara en stor fysisk aktivitet, ger sporten, i huvudsak, ett nytt livskoncept för sina utövare - som inkluderar allt från förändringar i dagliga vanor och sedvänjor till en intensiv dietutbildning. På grund av dess höga slitnivå måste en diet anpassad till dess funktionella krav, genom balanserad näring, förknippas med varje persons kapacitet och intresse.
CrossFit är en mycket fysisk aktivitet!
Generellt är CrossFit ett program för styrketräning och allmän fysisk konditionering baserad på funktionella rörelser, utförda med hög intensitet och konstant varierad. Vanligtvis faller dessa rörelser i tre modaliteter: olympisk tyngdlyftning, olympisk gymnastik och metabolisk eller konditionering. För att lära dig mer om rätt näring för denna aktivitet intervjuade vi idrottsnäringsexperten Rossana Torales, som förklarar hur vi ska upprätthålla balansen mellan träning och mat.
Vad är rätt kost för dem som tränar Crossfit?
Rossana: Eftersom det är en sport som kräver prestanda behöver idrottare adekvat och fullständig näring för att lyckas i aktiviteten, undvika skador och uppnå en snabb och effektiv återhämtning. Dieten bör bestå av livsmedel som är rika på komplexa och enkla kolhydrater som (spannmål, pasta, grönsaker, rötter), animaliskt och vegetabiliskt protein som fisk, rött kött, ägg, baljväxter och vitaminer och mineraler (röda frukter, mörka blad). Dessutom får vi naturligtvis inte glömma att prioritera frukt, grönsaker och kryddor, såsom ingefära, gurkmeja och vitlök, som har en hög antioxidantkraft och är antiinflammatoriska läkemedel som hjälper till att förhindra muskelskador.
Vilka livsmedel är bäst för oss att äta före och efter denna aktivitet?
Rossana: Eftersom det är en sport som genererar metabolisk acidos rekommenderas alkaliska livsmedel före och / eller i varje session. Några exempel är sötpotatis, yams, linser, frön, plommon, ananas, broccoli, kikärter och mandarin. Under träning rekommenderar jag ingefära i små kuber med vatten, vilket hjälper till att bekämpa inflammation och stress som produceras i kroppen. Efter aktiviteten är det viktigt att konsumera kolhydrater som ris och en portion protein, förutom ett rosa granatäpple eller sockerbetor, vilket förbättrar perfusion och ger mer energi, vilket hjälper mitokondriell aktivitet.
Tror du att CrossFit är en bra aktivitet för vanliga människor (det vill säga icke-idrottare)? Därför att?
Rossana: Ja, CrossFit, mer än en sport, är en livsstil. Men människor som är nya i denna fysiska aktivitet måste vara försiktiga, särskilt med viktbelastningar, för att undvika skador och framtida problem. Därför är det viktigt att följa denna sport under ledning av en kvalificerad lärare och även en specialist inom denna typ av näring.
Livsmedel som anges för dem som tränar CrossFit
Alkaliskt: Konsumtionen av alkaliska livsmedel hjälper till att minska surheten i blodet och är därför en viktig faktor för organismens balans och hjälper till att bota och förebygga sjukdomar. Stå ut: sötpotatis, yams, linser, frön, plommon, ananas, broccoli, kikärter och mandarin
Kolhydrater: Kolhydrater ger vår kropp energi så att vi kan utföra många funktioner, vilket är viktigt för att hålla oss starka och friska. Höjdpunkterna är: spannmål, pasta, fisk, rött kött och ägg.
Frukt och grönsaker: De ger många hälsofördelar. De har näringsämnen som är oumbärliga för det dagliga livet, såsom C-vitamin, som fungerar som en antioxidant och hjälper till att sakta åldras. Dessutom hjälper de till att minska risken för hjärt-kärlsjukdomar, öka immuniteten och stärka benen. De sticker ut: röda frukter och mörka löv.
Kryddor: De har hög antioxidantkraft och är antiinflammatoriska läkemedel som hjälper till att förhindra muskelskador. Höjdpunkterna är: ingefära, gurkmeja och vitlök.
