Sport på stranden är sommarens ansikte! Således får de funktionella kretsarna fler och fler fans och gör scenarierna för de brasilianska gränserna till ett bra utomhusgym, vilket uppmuntrar dem som söker välbefinnande och livskvalitet. I aktiviteter som utmanar gränser genererar dessa övningar, dynamiska och intensiva, förutom hälsosam interaktion med miljön, mycket fysisk konditionering!
Strandkretsens förslag är att komma ut ur rutinen och ge eleverna en annan aktivitet varje dag, med aerobt arbete, funktionell träning och muskler uthållighet övningar, slutar med en stretch. På medellång sikt resulterar de i förbättring av fysisk konditionering, styrka, koordination, balans, uthållighet. Förutom viktiga hälsoaspekter, såsom minskning av kroppsfettnivåer och att hjärt-kärlsystemet fungerar korrekt.
"Sporten är praktisk, utanför gymmiljön som inte alla gillar, och lagträning motiverar. När den utförs av en bra professionell kan den främja utmärkta resultat", avslöjar den personliga tränaren Ícaro Silva.
En annan viktig fördel med denna modalitet är de höga kaloriutgifter som den genererar för organismen, eftersom aktiviteten i sanden ger "svårigheter" som får oss att spendera mycket energi.Aktiviteter som utförs i den funktionella kretsen på stranden
Eftersom den är utvecklad med flera övningar möjliggör den funktionella kretsen arbete med hjälpmuskler, vilket normalt inte händer för dem som bara kör på löpband, asfalt eller gräs. Här är några vanliga metoder för den funktionella sandkretsen:
- Explosion sprint racing : Förutom användningen av hinder finns det på varje given distans en "final sprint". Detta genererar mer styrka och snabbare ben.
- Djup promenad: Med ett stort steg framåt och böj knäna, gå alternerande dina ben. Du kan öka träningens intensitet genom att hålla hantlar.
- Konisk sidoförskjutning: Placera dig själv framför konen och rör dig längs varandra.
- Steg av smidighet: Vänd mot stegen, börja med ett steg framåt och alternera stegen (gör en lätt knäböjning).
Burpee: Stå med fötterna i linje med axlarna och gå ner till knäböjsläget. Placera händerna på golvet framför dig, kasta fötterna bakåt och håll dig i uppskjutningsläge, återgå till startpositionen och hoppa upp i luften.
- Bukplanka: Håll dig på fyra stöd med underarm som stöds (håll ryggen rak och låt inte höfterna böjas mot marken).
Investera i proffs som är specialiserade på den funktionella kretsen
Enligt Ícaro finns det ingen kontraindikation för övningen, men det är upp till en professionell att välja övningarna utifrån klassens konditioneringsnivå. Till att börja med är det nödvändigt att personen är frisk och släpps av en läkare för att utöva fysiska aktiviteter.
"Det finns ingen åldersbegränsning för att utöva denna aktivitet, det finns bara behovet av att anpassa övningarna och följa en progression i förhållande till intensiteten, med respekt för varje elevs biologiska individualitet. För att undvika händelser skulle det första steget vara att söka professionell vägledning. Fysisk träning är tillämpningen av överbelastning på repetitiva rörelsemönster, som kan orsaka skador om de inte utförs ordentligt, så aktiviteter måste startas successivt. Respektera din kropp och bibehålla kontinuitet "", guidar den personliga .
