Det är ganska vanligt att människor som vill gå ner i vikt använder sig av galna dieter går ner i vikt snabbt, vilket är mycket farligt. Problemet är att mitt i så många alternativ som finns på internet, hur vet du vilka som är effektiva och framför allt friska? För att avsluta dessa tvivel har vi separerat fem dieter som hjälper dig att gå ner i vikt utan att skada din hälsa. Det är bara bra att påpeka att vissa av dem är lite mer radikala, så det är viktigt att konsultera en nutritionist innan du gör några drastiska förändringar i din dagliga kost.
Ketogen diet, eller lågkolhydrat, kännetecknas av lågt kolhydratintag
Låt oss börja med en av de mest kända: ketogen diet, även kallad lågkolhydrat. Som namnet antyder - eftersom "låg" på engelska betyder "låg" eller "låg" - kännetecknas denna typ av mat av att äta mat med lågt kolhydratinnehåll. Det stora problemet är att enkla kolhydrater - som är de som förekommer i stora mängder i livsmedel som pasta, godis och bearbetade livsmedel i allmänhet - smälts mycket snabbt. Detta höjer kroppens glykemiska index (socker), vilket kan bidra till viktökning.
Lösningen är att investera i hela livsmedel som har komplexa kolhydrater. Dessa går in i lågkolhydratlistan och har karaktäristiken för att påskynda kroppens ämnesomsättning, vilket bidrar till viktminskningsprocessen, eftersom kroppen tar bort en del av denna energi från lipider, vilket gynnar fettförbränning. För att inte tala om att hela produkter är rika på fiber, vilket i sin tur hjälper till att ge en känsla av mättnad och undviker tvång.
Detox diet hjälper till att eliminera gifter från kroppen
En annan älskling av dem som söker ett hälsosammare liv och vill gå ner i vikt är detoxdieten. Som namnet antyder är målet att avgifta kroppen och eliminera ämnen som kan vara skadliga för vår kropp. Med detta hjälper de inte bara till att matsmältnings- och immunförsvaret fungerar korrekt utan också påskyndar ämnesomsättningen, vilket hjälper till att gå ner i vikt. Detoxdieten minns vanligtvis för grön juice, men den innehåller till exempel soppor och sallader. Dessutom kan menyn också ha en övervägande av röda och gula färger, allt beror på ingredienserna som användes vid beredningen.
Dukan diet använder fyra steg för att främja viktminskning
Sedan kom vi till en mer radikal diet. Dukan är känd för att låta sina fans äta allt, men det fungerar inte precis. Tänkt av den franska nutrologen Dr Pierre Dukan anser hon att det är nödvändigt att gå igenom fyra steg för att gå ner i vikt, och i var och en av dem läggs nya livsmedel till.
I den första, känd som "attack", är det tillåtet att äta 66 proteinrika livsmedel, förutom att dricka mycket vatten. Det varar från 1 till 7 dagar. Den andra fasen, som måste följas i 7 dagar, kallas "kryssning" och grönsaker införs i den (som de är, de utesluts först). Här är få kryddor tillåtna, såsom olivolja, citron, några örter och balsamvinäger.
Sedan går vi till den tredje fasen, känd som "konsolidering", som varar 10 dagar. Vid denna tidpunkt är det också möjligt att äta ostar, kolhydrater och fullkornsbröd. Slutligen finns det "stabiliseringsfasen", som varar resten av ditt liv. Tanken är att allt är tillåtet, men en gång i veckan är det nödvändigt att följa "attack" -fasen. Dessutom är det nödvändigt att konsumera 3 msk havrekli om dagen och gå dagligen i 20 minuter.
Medelhavsdiet hjälper till att ge livslängd
Mer än bara att bli tunn, tillät denna diet människor som bodde i Medelhavsregionen att leva längre än genomsnittet vid en tidpunkt då medicinen inte var så avancerad. Detta beror på närvaron av mycket fördelaktiga livsmedel för hjärtat, såsom oljeväxter. För att inte tala om att det värdesätter konsumtionen av fisk, rik på omega 3 och naturliga livsmedel, vilket förbättrar immunförsvaret och minskar risken för att utveckla cancer. Mjölk och mejeriprodukter, baljväxter och spannmål anges också i denna diet, som också prioriterar fysisk träning.
Paleolitisk diet följer dieten från förhistoriska män
Påminde namnet dig om grottmänniskor? Detta är precis målet! Tanken med den paleolitiska kosten är att den som antar den börjar äta på samma sätt som våra förfäder. Först då skulle du ha insett att bearbetade livsmedel undviks så mycket som möjligt, vilket i sig är mycket fördelaktigt för kroppen.
Denna diet uppstod med målet att få människor att äta mindre för frosseri och att ge företräde åt rätter som skulle göra dem nöjda längre, undvika snacks och sluta äta överflödigt socker och kolhydrater. Därför är det indikerat för dem som vill gå ner i vikt. I själva verket är allt tillverkat av mjöl förbjudet, medan proteiner kan ätas efter behag. Här räknas inte kalorier, men det är nödvändigt att undvika överdrivning, eftersom överskott också är dåligt för vår hälsa.
