Graviditet är en fas som kräver mer vård med mat. När allt kommer omkring är det under denna period som barnet behöver viktiga näringsämnen för tillväxt och bildning. Men vad många inte vet är att det också finns en lämplig diet för amning. Det vill säga, även efter födseln måste mamman också ta hand om matrutinen ordentligt.
För att ta reda på mer om lämpliga livsmedel - som förbättrar produktionen och även kvaliteten på bröstmjölken - pratade vi med nutritionisten Luciana Novaes, som specialiserat sig på mödras och barns hälsa. Hon gav mycket viktiga tips för amning - kolla in det!
Frukt, grönsaker och grönsaker är viktiga källor till vitaminer
Under barnets första sex månader av livet är bröstmjölk den enda maten han ska få - det vill säga ingen frukt, juice, barnmat eller till och med vatten. Därför är det mycket viktigt att mamman har en komplett och balanserad kost (med alla dessa livsmedel) för att säkerställa att den producerade mjölken är hälsosam och mycket näringsrik för barnet. "Vissa livsmedel är viktiga för att bibehålla moderns och barnets hälsa. Under denna period påverkar maten kvaliteten på bröstmjölken. Därför måste mamman fortsätta med en adekvat diet, vilket ger betydelse för intaget av vissa livsmedel", förklarar Luciana. Novaes.
Enligt nutritionisten är det en av de viktigaste punkterna för amningsperioden att söka en balanserad kost med flera frukter och grönsaker: "Frukt och grönsaker: de ger hydrering eftersom de innehåller vatten, de är viktiga källor till vitaminer och mineraler och de hjälper mamman att upprätthålla en väl fungerande tarmfunktion ", förklarar den professionella.
Glöm inte att konsumera proteinrika livsmedel
Förutom att äta grönsaker rik på viktiga vitaminer och mineraler är det också viktigt att införliva proteinkällor i din kost. Enligt nutritionisten är detta näringsämne viktigt för barnets utveckling och därför måste det finnas i bröstmjölk. "Proteinkällor som kött, ägg och spannmål som bönor, ärtor och kikärter kommer att fylla på moderns behov och ge tillräcklig mängd för barnets tillväxt och utveckling", säger professionellen.
Mejeri och frön ger kalcium för mor och barn
Som många redan vet är kalcium ett viktigt ämne för hälsan hos benstrukturen och kroppens funktion i allmänhet - trots allt är det det vanligaste mineralet i vår kropp. "Mejeri och frön som sesam, solros och pumpa är också viktiga för att hjälpa till med tillförsel av kalcium och för att bibehålla babyens och kvinnans benintegritet, vilket också bidrar till att hjälpa till att kontrollera blodtrycket", framhäver Luciana.
Det är viktigt att konsumera fisk (som lax och sardiner) och mat rik på omega 3
För moderns och barnets hälsa är ett annat ämne som inte kan saknas i kosten omega 3. Finns i de flesta fiskar, oljeväxter (till exempel nötter, kastanjer och mandlar), detta ämne är viktigt för systemets hälsa nervös och kardiovaskulär. "Du kan konsumera omega 3 genom livsmedel som linfrö, sardiner eller till och med tillskott. Detta ämne hjälper till att förbättra barnets ögon och hjärnans utveckling", förklarar Luciana.
Dricksvatten är viktigt för att öka mjölkproduktionen
Alla vet att dricksvatten är en av de viktigaste sakerna för hälsan, eller hur? Det håller kroppen hydratiserad, renare (giftfri) och i gott skick. I synnerhet under amningstiden måste kvinnor vara ännu mer försiktiga i sin vattenförbrukning (kom ihåg regeln "minst 2 liter per dag").
"Det är viktigt att dricka mycket vatten under denna period. Det är detta som ökar produktionen av bröstmjölk. Bröstmjölk består av en stor mängd vatten och ju mer modern dricker, desto mer kan kroppen hydrera sig och reservera en del för mjölkproduktion. Vid utfodring av ammande mödrar förväntas det att det kommer att finnas minst 2 liter rent vatten dagligen, förutom andra drycker under dagen ", framhåller nutritionisten.
Hela livsmedel ger energi för mor och barn
Slutligen betonade nutritionisten också vikten av att konsumera hela livsmedel - som hjälper till att ge energi till modern och barnet. "Hela livsmedel, såsom ris och brunt bröd, ger mer fiber och mer näringsämnen, vilket är viktigt för energitillförseln till modern och barnet", förklarar nutritionisten Luciana Novaes.
