Den som tränar ofta i gymmet måste ha hört talas om muskelkatabolism, ett av de största hindren för dem som vill få muskler. Detta problem händer vanligtvis när en person går utan mat under lång tid - speciellt när det gäller människor som tränar ganska ofta och med stor intensitet. Här klargör vi några punkter om muskelkatabolism och varför det rekommenderas att undvika det. Kolla upp!
Muskelkatabolism består av muskelnedbrytning
Muskelkatabolism består av nedbrytning av muskler för att ge energi till kroppen. Med andra ord, förklarar kroppen på ett enklare sätt "matar" sig på muskelmassa för att ha den energi som krävs för att göra vanliga övningar och aktiviteter.
I själva verket är katabolism en mycket viktig kemisk reaktion, eftersom den verkar på nedbrytningen och nedbrytningen av ämnen (organiskt material) för att producera energi för vår kropp. Tillsammans med anabolism (som består av syntes- och konstruktionsreaktioner) utgör den kroppens ämnesomsättning. Men för dem som siktar på att få muskelmassa är det bästa att undvika katabolism (brott) i musklerna så mycket som möjligt.
När vi tränar behöver vår kropp ännu mer energi för att springa, lyfta vikt och röra sig i allmänhet. Därför måste du äta ordentligt så att kroppen har en energikälla att vända sig till. Du kanske har märkt till exempel att maratonlöpare tenderar att vara tunnare och mindre muskulösa. Det beror på att de gör aerob aktivitet under lång tid, så att kroppen sliter ut den magra massan (musklerna) för mycket.
Försök att inte överdriva övningarna
Om ditt mål är att bibehålla mager kroppsmassa, undvika katabolism så mycket som möjligt, är det viktigt att inte överdriva övningarna - speciellt aerobics, som är de som främjar energiförbränning. Bodybuilding, å andra sidan, är den perfekta aktiviteten för alla som vill stärka sina muskler. Det är dock också viktigt att du tar vikt och gör styrkaövningar på ett måttligt sätt och alltid åtföljs av instruktörer, personliga tränare och andra yrkesverksamma inom området.
Kom ihåg att äta ofta
Mat är en av de aspekter som mest förtjänar uppmärksamhet, för när vi inte levererar energi till vår kropp måste den tillgripa muskelmetabolism. Därför är vårt tips att du inte går för länge utan att äta. Det rekommenderas faktiskt att du äter små portioner var tredje timme, så att din kropp alltid kommer att vara utrustad med energi. Dessutom bör du också följa en balanserad diet med massor av grönsaker, frukt och grönsaker, som har mycket fördelaktiga ämnen för kroppen och ger energi för dagliga aktiviteter.
Proteiner är bra för att få muskler
Visste du att proteiner är viktiga för tillväxten av mager massa? Efter styrketräning rekommenderas att du äter proteinrika livsmedel, som ägg, magert kött och baljväxter. Men kom ihåg: proteiner är idealiska för näring efter träningen. Välj lättare kolhydrater och livsmedel som är snabbare energikällor innan du tränar.
Är det bra att undvika muskelkatabolism?
Att hålla musklerna stärkta är grundläggande för vår kropps funktion. När allt kommer omkring fungerar muskler också för att skydda ben, leder och därmed hjälpa till med hela kroppens rörelse. Därför är idealet att undvika muskelkatabolism, så att kroppen alltid stärks. När det gäller maratonlöpare, som vi redan har nämnt, är det värt att komma ihåg att idrottare genomgår intensiv och noggrann övervakning med proffs i fält. Det vill säga det finns en kontroll av förlusten och vinsten av mager massa.
