Rekommenderad produkt
Ekologiska ägg Taeq 6 enheter
För att hålla huden fast, vacker och ungdomlig, hälsa och kondition på dagen är idealet att ha en balanserad kost och rik på näringsämnen som är nödvändiga för att vår kropp ska fungera korrekt. Vet så stor vikt, håll dig uppdaterad med din mat! Ät du verkligen bra? Se några tips och vård som vi bör ha med vår matrutin.
Vi kan inte alltid upprätthålla en hälsosam kost. Därför måste vi alltid vara försiktiga och vara uppmärksamma på allt vi får. I denna mening är balans nyckelordet när det gäller hälsa, eftersom du inte kan ge upp allt på en gång. Hemligheten är att gradvis ersätta vissa ingredienser och prova nya blandningar och kompositioner. Nutritionist Paola Lisboa, nedan, lyfter fram små detaljer som är extremt relevanta när det gäller välbefinnande.
Se 7 indikationer för en balanserad diet
- Dricker du nödvändig mängd vatten? Mer än hälften av vår kropp består av vatten. Våra muskler har till exempel 80% vatten, det vill säga även för att "bli starka" behöver vi dricka mycket vätska. "Vackrare hud, starkare och glänsande naglar och hår, utan svullnad, är några av fördelarna med tillräcklig vattenförbrukning", säger nutritionisten Paola Lisbôa.
- Äta var tredje timme: Det verkar mänskligt omöjligt att äta under denna period med det liv och rörelse i vardagen. Därför är idealet alltid att ha ett hälsosamt mellanmål i påsen, även för att undkomma de frestelser som vi hittar på gatorna. Torkad eller färsk frukt, oljeväxter som kastanjer, mandlar och valnötter, till exempel, är alltid indikerade för att "rädda" dessa ögonblick. Förutom att de är hälsosamma, rika på fiber och vitaminer, ger de mättnad och förhindrar frosseri.
- Var uppmärksam på de intagna fetterna: Konsumera de goda fetterna, som är mono- och fleromättade fetter. De finns till exempel i avokado, extra jungfruolivolja och kokosnötolja och hjälper till att sänka dåligt kolesterol (LDL) och öka bra kolesterol (HDL), vilket ger större mättnad och hjälper till med viktminskningsprocessen. Dessutom är de antioxidantkällor.
- Konsumtionen av ägg är hälsosam och indikerad: "Efter bröstmjölk är ägget den mest kompletta maten som finns. Det är rikt på vitamin A, vilket är bra för syn, hjälper till med kognitiv prestanda, är en stor proteinkälla a erbjuds till frukost ", betonar den professionella.
- Väljer du hela livsmedel? Jag håller det hemligt att fullkornsprodukter är oändligt bättre än vitt mjölbaserade livsmedel. De är rika på fibrer som orsakar mättnad och verkar också för att kontrollera glykemi och kolesterol. Ris och pasta är till exempel produkter som lätt kan ersättas med fullkorn. Förutom att de har en liknande smak är de friskare och mer anpassningsbara dagligen.
- Minska godis och socker: Om du är en av de människor som inte kan hjälpa till att äta en söt, vet att överskott av socker är dåligt, det är tomma kalorier, det vill säga de ger ingen fördel för kroppen.
- Glöm sötningsmedel: Den som tror att de är friskare genom att byta från socker till sötningsmedel har fel. "Sötningsmedel är kopplade till ansamling av bukfett, relaterat till risken för att utveckla hjärt-kärlsjukdomar. Föredrar kokosnötsocker eller demerara", rekommenderar nutritionisten.
