Vanor och livsstil påverkar i hög grad hälsan hos kroppens benmassa, varför det är så vanligt att bryta dem och drabbas av hela återhämtningsprocessen, vilket inte är trevligt och kan hålla länge. Osteoporos, en sjukdom som försvagar och försvagar skelettet och musklerna som stöder oss, är ännu mer mottagliga för en fraktur, som kan orsakas inte bara av fall utan också av enkla kroppsrörelser som böjning och hosta.
På grund av detta är det viktigt att träna (prova att dansa!) Och att hålla en balanserad kost för att förhindra benskörhet. Konsumtion av näringsämnen som kalcium, D-vitamin, fosfor, magnesium och protein hjälper till att förebygga sjukdomar. "Tillräckligt kalciumintag förhindrar förlust av benmassa. D-vitamin gör att kalcium kvarhålls i benen och ger en balans mellan kalcium och fosfor, vilket minskar risken för frakturer. Fosfor deltar i benbildning och magnesium transporterar kalcium och påverkar benkvaliteten för att vara stark ", förklarar nutritionisten Adriana Lúcia van-Erven Ávila.
Å andra sidan påverkar överdriven konsumtion av natrium - som finns i salt och bearbetade livsmedel, protein, fosfor - även i kolsyrade drycker - och vitamin A, benhälsan. "Överdrivet intag av dessa näringsämnen kan öka eliminering av kalcium i urinen. Detta ökar återabsorptionen av kalcium och hämmar bildandet av ny benmassa och lämnar benet försvagat, poröst och mer mottagligt för frakturer", förklarar han.
Näringsläkaren antydde också att sola i cirka 15 minuter om dagen, vid en lämplig tidpunkt. Det är viktigt att komma ihåg att det är nödvändigt att exponera armarna och / eller benen så att solens strålar stimulerar tillverkningen av vitamin D och dess fixering på benen. Ett annat tips som förtjänar att tas med i beräkningen är att rådfråga en ortoped eller en fysisk utbildare. Dessa proffs kan ge råd om vilken typ av träning, frekvens och intensitet det ska göras för att stimulera bildandet av benmassa.
7 livsmedel som är bra för dina ben
- Mjölk och mejeriprodukter (ost, ostmassa och yoghurt): innehåller kalcium, fosfor och protein;
- Fisk som sardiner, lax: ger kalcium, fosfor, magnesium, vitamin D och protein;
- Lever, torskleverolja: källor till D-vitamin;
- Gröna bladgrönsaker: broccoli, grönkål, kål, senap, rovblad: rik på kalcium och magnesium;
- baljväxter (bönor, ärtor, linser, kikärter): innehåller protein och magnesium;
Svamp i allmänhet (paris, shiitake, shimeji): ger vitamin D;
- Sesam: källa till kalcium, magnesium och fosfor;
