Mycket mer än en boll här och där. Tennis, en av de mest traditionella och praktiserade sporterna i världen, är också synonymt med teknik, taktik och naturligtvis fördelar för kroppen. Så mycket att, enligt de mest mångsidiga studier som utförts av idrottsvetenskap, idrott normalt kommer in som en av de mest kompletta fysiska aktiviteterna för vår hälsa, vilket indikeras för alla människor! Förstå mer om denna sport.
Oavsett om man, kvinna, barn eller äldre, tennis kan lätt anpassas till varje persons behov och möjligheter, oavsett ålder. Utövas i singlar eller dubbel, slagen och benens konstanta rörelser under aktiviteten påverkar praktiskt taget alla kroppens muskler, därför bidrar det direkt till den fysiska och organiska utvecklingen. Enligt tennisläraren Amaro Gomes är sport mycket mer än ett spel:
"Tennis kräver smidighet, taktisk disciplin och beräkning. För att få bättre prestanda måste du ha snabba fötter, en smidig och flexibel kropp, mycket muskelexplosion och mycket bra samordning. Du kan förbättra dina färdigheter ännu mer med mycket träning och öva sporten mycket ", förklarar den professionella som lyfte fram de största fördelarna med tennis:
5 fördelar med tennis för vår hälsa
1 - Förbättrar kardiovaskulär och andningsförmåga: Sport kräver andningskontroll och blir en aerob aktivitet, eftersom det påverkar alla muskler, vilket gör att vårt kardiovaskulära och andningssystem börjar fungera ordentligt.
2 - Förbättrar motorisk koordination och reflexer: Att gå mot bollen och slå den med racketen hjälper till att kontrollera kroppsgester och förbättra träningen. Reflexerna gynnas också under träningen.
3 - Kaloriförbrukning: För att gå ner i vikt påpekar professor Amaro Gomes att spela tennis genererar höga kaloriförbrukning (cirka 500 Kcal / timme), eftersom sport kräver smidighet och fysisk motståndskraft.
4 - Minskar stress: Att spela sport hjälper till att minska nivåerna av kortisol (stresshormon), därför övar dess övning och ger en lättare och tystare dag, eftersom det ökar nivåerna av serotonin (hormonrelaterat till välbefinnande) ) i vår kropp.
5 - Förbättrar koncentrationen: Eftersom tennis handlar om att slå bollen på motståndarens bana kommer du alltid att vara medveten om bollens väg, så övning kan förbättra din koncentration i andra aspekter av ditt liv.
Tips för bättre fysisk prestanda i tennis
Enligt professor Amaro gör vissa faktorer skillnad i den fysiska och atletiska prestandan vid tidpunkten för tennismatchen: "Uthållighet, hastighet, reaktionshastighet, styrka i armar och ben och flexibilitet. Därför rekommenderas kardiorespiratoriska övningar för att få motstånd och hastighet. Precis som styrketräning indikeras för att träna motstånd och stärka armar och ben. I tennis är nyckeln att nå bollen, så kommer dessa övningar att hjälpa spelaren att täcka banan snabbare och mer effektivt ", analyserar experten.
Material och utrustning för tennis
- Racket: För nybörjare bör det vara lite enklare och bör betona styrka, vara lättare. "När utövaren får erfarenhet, bör racketen vara lite mer utvecklad och bör betona bollkontrollen", säger Amaro.
- Sneakers: Måste ha den exakta storleken på fötterna och ha perfekt passform. Det är perfekt att det inte sträcker sig. Man bör också vara uppmärksam på skosulan, den varierar beroende på vilken typ av golv golvet har (cement, grus eller gräs).
- Bollar: Bollarna är under tryck så att de kan studsa på tennisbanan. De är täckta med filt och gummi. "Vare sig det är i träning eller i spel är idealet att beståndet av bollar förstärks, så att tiden inte går till spillo att jaga bollar hela tiden", avslutar professorn.
Liknande sporter - Som en klassisk sport har vissa sporter också påverkats starkt av tennis och har också positiva effekter på kroppen. De är: Squash, badminton, bordtennis, paddla, frecobol och mer nyligen beach tennis.
