Har du ihåg att dricka vatten idag? Om återfuktning är synonymt med att hålla din kropp balanserad och fungera korrekt, är det därför viktigt att vara medveten om mängderna som intas, särskilt på varmare dagar. Upptäck rätt mått för oss att dricka vatten, beroende på var och en, och lära känna bra former av hydrering med andra naturliga och näringsrika drycker.
Enligt uppgifter från WHO, Världshälsoorganisationen, rekommenderas det för en frisk vuxen att konsumera två liter vatten per dag, vilket motsvarar 10 glas vatten om 200 ml vardera. För att beräkna den exakta mängden av drycken är det dock enligt nutritionisten Daniella Chein viktigt att göra en individuell beräkning, baserat på vikten av varje:
"Den ideala mängden vatten per dag är 35 ml vatten per kilo vikt för en frisk vuxen. Naturligtvis kan inte alla göra det, men det viktiga är att inta så mycket du kan. Speciellt på sommaren är det mycket viktigt att inte dehydrera. Det kan vara mineralvatten, kokosnötvatten, naturlig fruktjuice eller till och med frukt som är rikare på vatten, till exempel vattenmelon, "förklarar nutritionisten.
Dricksvatten, juice, te: vilka är de bästa sätten att återfukta?
1 - Vatten: Det mest populära och traditionella sättet att hålla din kropp hydrerad är "universal drink". Vatten utgör cirka 60% av vår kropp, vilket blir viktigt för cellbildning, hormonbalans och reglering av kroppstemperaturen. Därför är idealet att separera en flaska och alltid ha den med sig, att dricka vatten när det är möjligt.
En intressant version att innovera i denna hydrering är det smakade vattnet som ger nya smaker till vardagen. Till exempel: vatten med mynta, rosmarin, ingefära eller fruktbitar.
2 - Fruktjuice: När de tillverkas med fruktmassor eller med frukten i sin ursprungliga version, är dessa drycker också bra alternativ för att återfukta kroppen. Detta beror på att dessa livsmedel också har goda nivåer av vatten i sin sammansättning och fortfarande garanterar intaget av vitaminer och mineraler som gör kroppen ännu mer näring.
3 - Kokosvatten: Välsmakande och uppfriskande, kokosnötvatten är ett bra alternativ för att hydrera och dessutom fylla kroppen med mineraler. Denna dryck är rik på kalium, kalcium och magnesium, förutom att den är låg i natrium och låg i kalorier, vilket gör drycken nödvändig för en balanserad kost och för att kontrollera blodtrycksnivåerna.
4 - Frukter: Liksom juicer indikeras också färsk frukt för att tillgodose kroppens behov av hydrering. De mest lämpliga frukterna för denna hydrering är: vattenmelon, melon, guava, banan, ananas, äpple och jordgubbar, när det är möjligt välja de organiska versionerna av dessa livsmedel.
5 - Te: Varmt eller isat, grönt, vitt eller annat te som du väljer hjälper också till att hydrera. På sommaren garanterar de kalla versionerna förfriskningar och, under dagar med lägre temperaturer, hjälper den varma drycken att värma kroppen. Te hjälper till att generera energi, underlättar matsmältningen och kan också främja hälsosam viktminskning.
Isotonik kan också vara hälsosamma alternativ för återfuktande idrottare
För dem som utövar regelbundna fysiska aktiviteter hjälper isotoniska drycker att nå kroppens behov av vatten och kommer också att ersätta mineraler som förlorats med svett. De har goda kolhydrater och garanterar därmed ännu mer energi för idrottsutövningen.
