Även känd som oljiga frukter, kastanjer är stora allierade i kampen mot sömnlöshet och viktkontroll. Detta beror på att de är mycket rika på näringsämnen som selen och vitamin E, båda med antioxidantverkan. Eftersom de har ett brett utbud av former och smaker, anses kastanjer vara praktiska och välsmakande snacks, lätta att ta i påsen för att införliva dem i rutinen i det moderna livet.
Vissa studier utförda av amerikanska forskare har listat åtta typer av nötter, beroende på de hälsofördelar de kan medföra om de konsumeras ordentligt. Upptäck din kraft och erövra din hälsa.
Lägre kolesterol: nötter
En studie med 365 personer fann att de som konsumerar 30 g nötter dagligen lyckas minska upp till 0,3 poäng totalt kolesterol på en månad.
Trötthet: cashewnötter
De innehåller dubbelt så mycket järnkoncentration som en biff, vilket hjälper till att transportera syre genom blodkropparna, vilket förbättrar trötthet och koncentration.
Bekämpa förkylning och influensa: pekannötter
Fem pekannötter innehåller cirka 1/6 av den rekommenderade dagliga zinkdosen, vilket är viktigt för att blodförsvarsceller ska fungera, som bekämpar virus och bakterier.
Viktminskning: jordnötter
Fetter, fibrer och proteiner hjälper till med den långvariga känslan av mättnad, vilket leder till att mindre godis konsumeras. Forskare vid Harvard University har funnit att dieter med måttligt fett som innehåller jordnötter och jordnötssmör är mer effektiva i viktminskning än de som inte har denna mutter.
Lägre blodtryck: pistaschmandlar
Två portioner som passar i handflatan innehåller mer kalium än en banan och när det är en del av en hälsosam kost hjälper det till att kontrollera högt blodtryck.
Förebygg cancer: paranötter
Källa till selen, hjälper till att skydda celler, vilket minskar risken för att utveckla vissa typer av cancer, såsom blåsan och prostata. Två paranötter om dagen ger mer selen än det dagliga behovet.
Hantera diabetes: mandlar
Rikt på fiber och utan kolhydrater, mandel minskar det glykemiska indexet för den måltid som de ingår i och har fortfarande magnesium för att reglera blodsockret.
Allmän hälsa: hasselnötter
Rik på enomättade fetter, som är hjärtvänliga, det är en naturlig källa till vitamin E som skyddar cellerna. Den innehåller också fiber, kalcium, magnesium, zink, folsyra och biotin, vilket gör det till en hälsosam mat.
* Studier publicerade i den brittiska tidningen Daily Mail
