För att överleva de höga sommartemperaturerna är det mycket viktigt att hålla din kropp hydratiserad. Så förutom att dricka mycket vatten, är vårt förslag också att tillgripa livsmedel som garanterar friskhet och återfuktar kroppen. För att lära dig mer om ämnet pratade vi med nutritionisten Luciana Novaes, som talade om olika livsmedel - grönsaker, frukt etc. - som rekommenderas för konsumtion under sommaren. Kolla upp!
Kokosvatten hjälper till att återfukta och återställa natrium- och kaliumförlust
Förutom att dricka mycket vatten under dagen (kom ihåg att beräkna den ideala mängden efter din vikt), kan du också använda andra fuktgivande drycker. Enligt nutritionisten Luciana Novaes är kokosnötvatten ett av de bästa alternativen.
"En kokosnöt kan innehålla 400 ml vatten. Drick rik på flera mineraler, med lågt kaloriinnehåll, som ett hälsosamt alternativ istället för läsk, det fungerar som ett hemlagat serum och lyckas återfukta och återställa förlusten av natrium och kalium som händer när vi svettas. mycket och vi förlorar vätska till miljön ", rekommenderar fackman.
Iste är perfekt för matsmältning, hydrering och förbättrar kroppens funktion
Vad sägs om att satsa på recept på iste för att svalna på sommaren? Näringsläkaren lyfter fram vikten av denna dryck för kroppen. "Iste, från växter som hibiskus, kamomill, grönt te, fänkål och citronmeliss, till exempel, förutom att hjälpa till med hydrering, hjälp med olika sjukdomar som dieter för viktkontroll, förbättrar matsmältningen, hjälper till att inducera sömn och de har ämnen som förbättrar vår ämnesomsättning ", tillägger Luciana.
Frukt med högt vatteninnehåll kan inte saknas i kosten under sommaren
Du kan inte ge upp frukt i din kost, eller hur? Men vad många glömmer är att de är ännu viktigare under sommaren - eftersom de hjälper till att hålla kroppen hydratiserad och väl närad. Näringsläkaren rekommenderade bra alternativ för dig att hålla din diet komplett och balanserad.
"Vattenmelon, melon, apelsin, acerola, citron, mandarin och ananas är frukt med högt vatteninnehåll - de har vanligtvis mellan 80 och 90% av sin vikt i vatten. De är utmärkta källor till mineraler och vitaminer och fungerar som bra snacks med lågt kaloriinnehåll, som hjälper till att hydrera i de ögonblick när du inte har en vattenflaska i närheten, och hjälper dem som inte har för vana att dricka rent vatten ", säger proffsen.
Grönsaker och andra grönsaker bör vara en del av huvudmåltiderna för att underlätta hydrering
Förutom att noggrant konsumera frukt - vare sig det är i natura, i form av juice, vitaminer eller sallader - är det också nödvändigt att tillgripa andra naturliga livsmedel, vilket ger fördelar för kroppen. Enligt nutritionisten finns det några grönsaker som hjälper till att hålla kroppen hydratiserad och är indikerade för kosten under sommaren.
"Kål, sallad, cikoria och andra råa grönsaker är också hydreringskällor, eftersom de har ett högt vatteninnehåll och kan användas i sallader och soppor, för att underlätta hydrering i stora måltider. De har lågt energivärde, har lågt fettinnehåll , rik på vitaminer, mineraler och fibrer, rekommenderas att vara en del av vår dagliga kost ", förklarar Luciana.
Mjölk ger kalcium (ett viktigt mineral) och har en hög vattenhalt
Visste du att mjölk också hjälper till att hålla din kropp hydratiserad? Denna mat kan till exempel finnas i din frukost eller eftermiddagsmat. "Att använda mjölk är också ett sätt att återfukta. Normalt har mjölk 90% vatten och kan vara viktigt för dem som behöver konsumera mer kalcium, främjar mättnad och är en mat rik på flera viktiga näringsämnen för barn och äldre", säger han. nutritionisten.
Bonus: isotoniska drycker hjälper till att fylla på viktiga näringsämnen efter fysisk aktivitet
Även under sommaren (vid höga temperaturer) är det mycket viktigt att fortsätta träna. Dock måste man se till att hålla kroppen ordentligt hydratiserad. För att säkerställa detta rekommenderar nutritionisten konsumtion av isotoniska drycker under och efter träning.
"För idrottare kan detta vara en intressant hydratiseringsåtgärd, eftersom fysiskt slitage leder till förlust av mineraler och elektrolyter som kan fyllas på genom dessa drycker. De har i sin formulering en mängd viktiga näringsämnen som hjälper till att ersätta den förlust som orsakats på grund av fysisk aktivitet, men de bör inte konsumeras i stora mängder eller i stället för vatten, eftersom de vanligtvis är kaloriska och kan bidra till viktökning ", avslutar Luciana.
