För att hålla ditt hjärta i form, slå lyckligt i en hälsosam takt, måste du vara bekymrad över den livsstil du har levt. Första steget är att upprätthålla en hälsosam och effektiv diet i kombination med rutinövningar. När du granskar menyn kommer du att upptäcka att det finns vissa livsmedel som hjälper till att upprätthålla hjärthälsan, och kommer också att förbättra ämnesomsättningen.
Därför är det viktigt att känna till och inkludera vissa livsmedel som reglerar dåligt kolesterol i menyn, och dessa kan inte saknas i ditt dagliga liv, även om det är upprörd. Dessa livsmedel bör ätas ofta och åtminstone en gång om dagen i lämplig mängd.
Vissa studier har redan visat att livsmedel som är rika på fibrer (och enkelomättade och fleromättade fetter är mest rekommenderade för att gynna hjärtat. Detta beror på att de hjälper till att minska dåligt kolesterol (LDL), vilket är en av de viktigaste riskfaktorerna för sjukdomar Daglig konsumtion av dessa livsmedel kan bidra till att minska risken för hjärtsjukdom med upp till 80%, men det är viktigt att variera din kost och drastiskt minska din konsumtion av livsmedel som skadar ditt hjärta, såsom pizza, snacks, hamburgare, korv, kakor eller stekt mat, till exempel.
Ernäringsfysiolog Adriana Lúcia van-Erven Ávila talade om listan över livsmedel som är fördelaktiga för hjärtat, men hon betonade en annan avgörande punkt: "Det finns inget mirakelnäringsämne eller mat eller viktigare än en annan. Vad man tror är att kombinationen av olika näringsämnen och livsmedel inom en hälsosam daglig kost är det som kommer att garantera oss att hjärtat fortsätter att slå friskt, säger han.
Se några av dessa livsmedel i galleriet!
1. Havre: För att kontrollera kolesterol i blodet måste du ta hand om din mat och havre, oavsett om det är flingor, kli eller mjöl, innehåller betaglukan, en fiber som hjälper till att minska kolesterol och även för att kontrollera glukos (blodsocker) ). Den kan läggas i yoghurt, fruktsallad, soppa eller tillagas som gröt, och vi kan också hitta den i bröd. Den erforderliga mängden havre är 3 matskedar om dagen.
2. Olivolja: Olivolja är en allierad du kan lita på för att kontrollera kolesterol. Den innehåller enkelomättat fett och extra jungfru bör föredras. När den används rå har den mer antioxidanter, vilket förhindrar bildandet av fria radikaler (länk 5), men olivolja mättas inte vid upphettning. För att laga varm mat kan rapsolja, solros-, majs- eller sojaolja användas. Olivoljor packade i gröna eller mörkbruna glas bör vara det mest eftertraktade. Håll dem skyddade från ljus, förvaras stängda i köksskåpet och borta från spisen.
3. Fisk med omega 3: Sardiner, lax och tonfisk innehåller mycket omega 3, en typ av fett som har kopplats till kontrollen av blodtryck, triglycerider, kolesterol, glukos och vikt. Förutom dessa fiskar är några som också är värda att nämna öring, tunga och pojkvän. Den rekommenderade mängden är 100 gram mat som redan tillagats till lunch eller middag, vilket motsvarar handflatan, cirka 2 till 3 gånger i veckan.
4. Rosa druva / Hel druvsaft: Den rosa druvan eller hel druvsaft, innehåller flavonoider, fenolsyra och resveratrol, som har en antioxidantverkan, skyddar hjärtat och hjälper till att öka HDL, det goda kolesterolet.
5. Soja: Soja kan användas som sallad eller varm böna som ersättning för bönor, i en sojabaserad dryck, mjöl, tofu, texturerat protein (PTS), sojahamburgare eller tärnad soja. Det hjälper till att minska totalt kolesterol och LDL. Dessutom finns det verk som visar att det också hjälper till att kontrollera vikt, blodtryck och glukos, vilket också lindrar symtomen på värmevallningar (värme) som känns av kvinnor i klimakteriet.
6. Äpple och andra frukter med löslig fiber: Den har ett brett utbud av näringsämnen som vitamin B, C och E, kalium, flavonoider och fibrer. Redan på grund av pektin, en typ av löslig fiber, bidrar äpplen också till att minska kolesterolnivåerna och glukoskontrollen. Förutom äpplen kan guava och apelsinfrukter också inkluderas eftersom de också har löslig fiber.
Oljeväxter: Kastanjer erbjuder mono- och fleromättade fetter som också hjälper till att kontrollera kolesterol, förutom att de har vitamin E som har antioxidantverkan. En singel skulle dock vara att du inte kan äta "lugnt" på grund av mängden kalorier. De kan ätas i pausmat, hackas i yoghurt eller hackas och strös på sallad. Föredrar osaltade att inte öka blodtrycket.
